Формирование привычки: как легко изменять старые привычки и внедрять новые

Сколько у вас было безуспешных попыток внедрить новую полезную привычку? Раньше вставать по утрам, делать зарядку, здорово питаться, меньше зависать в соцсетях, больше ходить пешком, фиксировать расходы, откладывать деньги и т.д. и т.д. и т.д…..

Я в своё время сбилась со счёта)))

Если вы не 12-летний подросток, основной пласт привычек у вас уже давно сложился. И менять его довольно сложно. Но только вам выбирать, жить с этим «богатством» всю оставшуюся жизнь или сломать систему.

В ЧЕМ ПРОБЛЕМА?

Наш мозг ой как не любит всё новое. Он по исторической инерции всё еще ждет подставы за любым незнакомым кустиком и камешком, за любым начинанием и новым положением дел. В далёкие времена, если наши предки шли незнакомой дорогой, это угрожало их выживанию. И сейчас мозг точно также предпочитает посылать нас известными тропинками, тем самым минуя возможную опасность.  

Как же объяснить ему, что спорт/медитация/ранние подъемы не несут никакого вреда, а настоящая угроза кроется в десятой булочке перед сном? У мозга стоит мощная система защиты и простыми объяснениями тут не обойтись. Возьмем эту крепость хитростью и упорством!

Познакомьтесь с 2-мя самыми мощными способами пробить брешь в старых привычках и утвердить новые:

1)    Регулярный натиск

Пытаться сформировать новую привычку почти тоже самое, что пробиваться сквозь густые джунгли с мачете в руках. Буквально каждый метр приходится отвоевывать колоссальными усилиями.  Но самое обидное, что новая тропа мгновенно зарастает, если не пользоваться ей из раза в раз. Вот почему так сложно подступиться к полезным начинаниям. Электрические импульсы в нашей голове туго продвигаются по не обкатанным нейронным дорожкам.  Им гораздо проще устремиться по пути наименьшего сопротивления, то есть вернуться к старой привычке.

Как вы уже поняли, нам предстоит построить в тех самых джунглях скоростную автомагистраль! Регулярно повторяя то действие, которое хотим превратить в привычку, мы протаптываем тропинку и прорубаем себе путь в новую жизнь. Повторение уплотняет нейронные связи, и импульсам уже гораздо проще двигаться по этому пути.

2) Берем гормоны себе на службу

Мозг руководит нашим поведением через гормоны. Своими действиями мы стремимся получить «гормоны счастья» и избежать «гормонов стресса». Губительные привычки часто приносят сладкое ощущение удовлетворения, спокойствия, поэтому мы делаем это снова и снова. А полезные действия требуют усилий, напряжения, отчего вызывают прилив гормона стресса кортизола.  

Однако мы можем поменять расклад и заставить гормоны работать на себя. Для этого нужно связать полезную привычку с приятными эмоциями, а вредную привычку — со сложностями. Например, ненавистное мытье посуды станет гораздо приятнее под любимую музыку, а курение потеряет привлекательность, если приседать 40 раз перед каждой сигаретой. Ранние подъемы будут даваться гораздо легче, если придумать на утро вдохновляющий ритуальчик из наполняющих занятий (чтение, письменные практики, йога и др.)

Регулярность + правильно настроенная работа гормонов — это два секрета взлома защитных систем нашего мозга и внедрения привычек. Как известно, в любой обороне есть слабое место) Теперь вы его нашли!

Понравилась статья? Расскажите подругам!

Афиша: расписание мероприятий

Смотрите нас на Youtube
Как избавиться от перфекционизма? Простые инструменты для работы над собой
Как стать хорошим руководителем? Главные качества сильного управленца
Как правильно вести бизнес? Как выстроить самостоятельную систему и обрести свободу?

При использовании любых материалов с этого сайта активная ссылка на источник обязательна.