КАК ПРИСТРУНИТЬ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА

По статистике Академии «Время в порядке», более 95% девушек постоянно ругают себя: «Я такая клуша-копуша, неудачница, лентяйка, бестолочь, руки не из того места растут..!» Они словно чувствуют за спиной молчаливое осуждение окружающих, поэтому сами себя «наказывают» — дают обидные прозвища, чем бесконечно себя демотивируют.

Как обрести уверенность в себе, освободиться от ярлыков и прочих внутренних тормозов?

Лекарство от самокритики

#1 Техника «Фиолетовый браслет»

Эта действенная методика преобразила жизнь миллионов людей по всему миру. Ее придумал в 2006 г. священник Уилл Боуэн, чтобы научить людей жить без жалоб, нытья, сплетен и прочего негатива. А я предлагаю использовать ее в целях уничтожения вашего Внутреннего Критика.

Смысл техники Боуэна прост, как дважды два. С помощью браслета вам нужно продержаться 21 день без самоедства (3 недели — это минимальный срок для укоренения новой привычки).

Для этого наденьте себе на руку любой браслет (часы тоже подойдут для эксперимента), и ловите себя на негативе в свой адрес:

  1. каждый раз, как только мысленно или вслух поругали себя, переодевайте браслет на другую руку и начинайте 21-дневный отсчет заново;
  2. записывайте количество перевешиваний браслета (отслеживайте динамику своего «выздоровления»).

И так до тех пор, пока не браслет не продержится 21 день подряд на одной руке. Предупреждаю: перевешивание браслета может занять не один месяц, прежде чем вы начнете осознанно тормозить своего критика. Для ускорения процесса можно  использовать следующую технику.

#2 Техника «Замена клейма»

1. Любое ругательство (позорное клеймо) в свой адрес заменяйте на глагол помягче.

Например: «Вот же я тормоз, блин!» поправляйте на: «Не тормоз, а иногда медленно погружаюсь в новую тему и слегка буксую на поворотах». Или «Не дура, а иногда медленно соображаю и мило подтупливаю», «Не закоренелая лентяйка, а чуточку ленюсь, когда сильно устала»… Успокойте себя, как если бы утешали ребенка, который плачет от неоправданного чувства вины.

2. Фиксируйте положительные моменты, когда вы НЕ опоздали, НЕ тормозили, НЕ ленились и т.д.

Это можно делать письменно в Дневнике Успеха или когда мысленно подводите итоги каждого дня. Так вы поймете, что это происходит НЕ ВСЕГДА, НЕ ХРОНИЧЕСКИ, а значит, все ярлыки, которыми вы себя клеймите, несправедливы! Поэтому не стоит ставить на себе жирный крест и опускать руки, просто начинайте потихоньку внедрять новые полезные привычки.

3. Не сдавайтесь. Повторяйте этот процесс регулярно.

Раз за разом выметайте мусор из головы, поймите: старая «программа» годами проигрывалась на вашей подкорке. Чтобы заново переписать код сознания, нужен не один и даже не два месяца осознанности. Поэтому искренне наслаждайтесь ощущением внутренней поддержки и балуйте себя маленькими бонусами за это «принятие».

#3 Техника доращивания Внутреннего Взрослого

По сути, внутренний критик — это зеркальное отражение ваших реальных родителей. Когда-то вместо того, чтобы быть вам поддержкой, опорой, примером и помощниками в преодолении сложностей, они акцентировали внимание на ошибках и ругали вас за промахи. Чем сильно занижали вашу самооценку, подбивали веру в себя.

Вы выросли и теперь ваш личный Внутренний Взрослый, который отвечает за вашу самореализацию, вместо того, чтобы помочь вам раскрыться и приблизиться к мечте, постоянно бубнит, вечно недоволен вами и в принципе нацелен на то, чтобы вас затормозить. Вот почему наши ученицы (и на «Успеваю все», и на «Порядке в голове») в обязательном порядке проходят «доращивание» внутреннего взрослого, чтобы вместо привычной критики ежедневно изнутри чувствовать искреннюю и теплую поддержку своей инициативы.

Попробуйте самостоятельно избавиться от чар вечного недовольства собой с помощью техник «Фиолетовый браслет» и «Замена клейма» — это поможет вам вырастить мощную внутреннюю опору и непоколебимую веру в себя. Чтобы перестать уже сомневаться в своем выборе. Чтобы не тратить время на защиту и оправдания перед вечно недовольным критиком. Вы будете шокированы, как после этого окружающие изменят свое отношение к вам. «Внезапно» вы станете ценной, желанной, притягательной, вас зауважают еще сильнее. Вы убедитесь сами, что эта интенсивная внутренняя работа над собой стоила ваших усилий!

Понравилась статья? Расскажите подругам!

Афиша: расписание мероприятий

Смотрите нас на Youtube
Как избавиться от перфекционизма? Простые инструменты для работы над собой
Как стать хорошим руководителем? Главные качества сильного управленца
Как правильно вести бизнес? Как выстроить самостоятельную систему и обрести свободу?

При использовании любых материалов с этого сайта активная ссылка на источник обязательна.