Как предотвратить профессиональное выгорание: рассказывает эксперт
Работа не приносит удовольствия, а выходные — облегчения? Любая новая задача вызывает сопротивление, а общение с коллегами кажется неприятным? Возможно, у вас профессиональное выгорание. Как его предотвратить и преодолеть, рассказала специалист по личной эффективности Анна Всехсвятская (@anna_timeorder).
Профессиональное выгорание развивается постепенно. Поначалу его признаки безобидны и почти незаметны. Но со временем проблема приобретает разрушительный характер. Поэтому ни в коем случае нельзя игнорировать первые тревожные звоночки. Вот несколько из них: хроническая усталость от работы, частые перепады настроения, эмоциональная нестабильность, снижение самооценки на почве профессиональных неудач, потеря интереса к новому, отрешенность, ощущение бесполезности своих усилий, ухудшение состояния здоровья.
Обнаружив у себя эти симптомы (даже в зачаточном состоянии), не дожидайтесь, пока ситуация достигнет критической точки. Принимайте профилактические меры. Действовать нужно на трех уровнях: чувственном, физическом и когнитивном (уровень сознания).
Чувственный уровень
Если вы заметили, что вас затягивает в воронку негативных мыслей и эмоций, то нужно начать грести в обратную сторону. Сознательно увеличить концентрацию положительных импульсов в вашей голове и добавить жизни яркости. Как? Например, записаться на танцы, чаще встречаться с друзьями, сходить в кино, в театр или на выставку. Достать любимую книгу и перечитывать ее перед сном. Просто вспомните, какие занятия приносят вам радость и наслаждение, или попробуйте что-то новое. Любыми способами вытаскивайте себя из лап скуки, тоски и навязчивых мыслей о работе.
Физический уровень
Подступающее профессиональное выгорание всегда печально сказывается на здоровье: появляются головные боли, мучает бессонница, скачет давление, снижается иммунитет. Чтобы этого избежать, нужно позаботится о своем физическом состоянии: соблюдать режим сна и отдыха, нормализовать питание, сделать упор на физическую активность и спорт, внедрить расслабляющие процедуры и телесные практики — массажи, спа, йогу, цигун, дыхательные упражнения.
Когнитивный уровень
Чтобы решить назревшую проблему, ее сперва нужно осознать и проанализировать. Поэтому не пытайтесь игнорировать внутренний дискомфорт, возникающий из-за работы. Попробуйте разобраться в его причинах. Может быть, вы хотели проявить инициативу, а ваши идеи не стали слушать? Или начальство не заметило ваш трудовой подвиг, переработку, весомый вклад в общее дело? Может, вы давно не слышали похвалы в свой адрес? Вам не хватает обратной связи от начальства? Возможно, вы осознали, что ваши ценности сильно разнятся с ценностями компании? А может, изменились обязанности, возросла нагрузка, и вы не справляетесь с ней?
Нащупав болевую точку, поразмыслите, что можно предпринять для решения ситуации. Иногда достаточно поговорить с руководством, рассказать о своих чувствах и переживаниях. Вполне вероятно, что начальник пойдет вам навстречу и предложит решение. Можно обсудить свою проблему с теми, кто уже сталкивался с профессиональным выгоранием и вышел из него. Еще вариант — обратиться за квалифицированной помощью к психологу.
Есть две вещи, которые точно не стоит делать при первых признаках профессионального выгорания: ждать, что это пройдет само, и бросаться писать заявление об увольнении.
Замедлитесь, дайте себе время подумать о причинах своего недовольства, а затем сделайте все возможное, чтобы исправить ситуацию. Активные шаги на всех трех уровнях, баланс работы и личной жизни, забота о своем моральном и физическом самочувствии помогут вам избежать профессионального выгорания и вернут удовольствие от каждого рабочего дня.
Ссылка на источник: glamour.ru
