5 лучших психологических приемов для поднятия самооценки и восстановления душевного равновесия

Вам когда-нибудь казалось, что вы не заслуживаете того, что имеете? Что все ваши успехи — это лишь совпадения, а не закономерные плоды ваших усилий?

Примерно 70% людей страдают от этих мыслей и чувствуют себя обманщиками, которые пытаются выглядеть умнее, успешнее и круче, чем есть на самом деле. Внутри включается уничижительная пластинка: «Куда ты лезешь? Это не для тебя», «Что ты о себе возомнила? Сиди тихо и не высовывайся!», «Твои 2 высших образования еще ни о чем не говорят». Так в полную силу разворачивается Синдром самозванца, заставляя своих жертв жить в постоянном страхе «разоблачения» и останавливаться на пути к целям. Как избавиться от вечного недовольства собой, перестать принижать свои достоинства и преувеличивать недостатки? Расскажет Анна Всехсвятская — эксперт в области женского тайм-менеджмента, создательница Академии «Время в порядке».

Откуда берется синдром самозванца

Синдром самозванца не возникает внезапно, как прыщ на лбу. Он развивается как следствие планомерной работы Внутреннего критика. Внутренний критик — это персонаж, который живет внутри нас и, кажется, только и ждет, когда мы ошибемся или сделаем неверный шаг. Его любимое занятие — ругать, обвинять, осуждать и навешивать ярлыки: «неудачница», «неумеха» и другие.

Откуда берется этот злобный тиран? Из детства, как и большинство психологических проблем. Конечно, ребенок не рождается с внутренним критиком на плече, этот аспект личности формируется по мере взросления. Пока человек растет, его оценивают родители и другие значимые взрослые (старшие родственники, воспитатели, учителя). И то, как они это делают, какие слова при этом говорят, как раз и формирует либо чувство внутренней опоры и поддержки, либо взращивает внутреннего злодея.

Как с ним бороться

На вопрос «Кто виноват?» мы ответили, переходим к вопросу «Что делать?». Для начала остановите поток обвинений. Да, родители могли совершать ошибки, могли быть излишне строгими, где-то не пожалели, где-то не поддержали… Но мы уже давно выросли! А значит, можем взять ответственность в свои руки, перестать искать виноватых и в самом себе вырастить любящего внутреннего родителя, который задаст жару любому критику.

Готовы дать отпор своему внутреннему тирану? Записывайте 5 действенных способов борьбы с ним:

  1. Введите новую привычку — фильтровать свой мысленный поток, чтобы вычислять фразы Внутреннего Критика и отсеивать их. «Не всем же талантливыми быть. Мне вот просто не дано». Стоп! Это же не ваша фраза, так говорила ваша бабушка/тетя/учительница, а сейчас Внутренний критик повторяет эти слова, чтобы задеть вас за больное. Не стоит принимать это как непреложную истину.
  2. Вместо беспощадного монолога учитесь вести с собой доверительную, поддерживающую беседу. Проспали и опоздали на работу? Не ругайте себя привычным: «Тебя скоро уволят за опоздания!», а ласково скажите себе: «Милая, кажется, ты чертовски устала. Давай попробуем сегодня лечь спать на полчаса раньше».
  3. Станьте лучшим адвокатом для себя самой: в ответ на обвинения Внутреннего критика выдавайте как можно больше контраргументов. Каждый раз, когда захочется себя отругать, вспоминайте про фразы-защитницы, которые не позволят обнулить ваши успехи. Например: «Я молодец, потому что сделала попытку», «Получится в следующий раз» и др. Иногда достаточно нескольких поддерживающих слов, чтобы снова поверить в себя и успокоиться.
  4. Учитесь принимать похвалу и комплименты. Как это обычно бывает? Подруга восхищается вашим новым платьем или шеф благодарит за вовремя сданный отчёт, а вы в ответ: «Красивое платье? Да ерунда, я его на распродаже купила» или «Да мне это ничего не стоило, и вообще мы всем отделом над отчетом трудились». Вычеркнуть и забыть эти фразы! Любое положительное высказывание в свой адрес принимайте с достоинством и благодарностью. Улыбнитесь и просто скажите: «Спасибо» — это будет лучший ответ.
  5. Фиксируйте положительные моменты в своей жизни. Сегодня вы НЕ опоздали на совещание, вчера НЕ ошиблись в расчетах, позавчера НЕ ленились и провели генеральную уборку в квартире. Как только вы начнёте замечать свои успехи, Внутреннему критику не останется поводов для подрывной деятельности. Записывайте свои достижения в дневнике успеха или мысленно подводите итоги каждого дня. Буквально через пару недель такой ежедневной практики вы поймете, что ваши неудачи и промахи — это крайне редкие эпизоды, а значит все ярлыки, которыми вы себя клеймите, несправедливы!

Самое главное в попытках обуздать Внутреннего критика — не складывать руки. Все-таки этот персонаж слишком долго был частью вашей личности и так просто он не сдастся. Какое-то время он будет продолжать терроризировать вас и пытаться удерживать власть. Но рано или поздно, при выполнении всех рекомендаций из этой статьи, Внутренний критик покажет вам белый флаг, а вместе с этим растворится и Синдром самозванца.

Ссылка на источник: graziamagazine.ru

Понравилась статья? Расскажите подругам!

Афиша: расписание мероприятий

Порядок
в Деньгах
Старт 11 мая
Успеваю
все
Старт 29 июня
Порядок
в голове
Старт 1 июня
20% скидка
Порядок
в бизнесе
Старт 27 июля
Смотрите нас на Youtube
Как избавиться от перфекционизма? Простые инструменты для работы над собой
Как стать хорошим руководителем? Главные качества сильного управленца
Как правильно вести бизнес? Как выстроить самостоятельную систему и обрести свободу?

При использовании любых материалов с этого сайта активная ссылка на источник обязательна.