ТЕОРИЯ БЛИЗКОЙ ДОСТУПНОСТИ

Замечали когда-нибудь, как ваши пальцы на автомате разблокируют телефон и нажимают на иконку самого часто используемого приложения? Или, может быть, замечали, как любите механически открыть дверцу холодильника, даже если знаете, что ничего вкусненького там нет, и вообще вы только что поели?

Это так называемый эффект быстрой (или автоматической) доступности.

В ЧЕМ ПРОБЛЕМА С ЭТИМ ЭФФЕКТОМ?

Проблемы две:
1. ОПАСНЫЙ АВТОПИЛОТ. Автоматические действия — это глубокие привычки, которые мозгом уже почти не контролируются и не осознаются. Как дыхание. Это то, что очень сложно искоренять, потому что мы это не отслеживаем. Соответственно, даже не замечаем, как оно на нас ВЛИЯЕТ.

Банальный пример: девочки-ученицы, приходящие к нам на курсы типа «Успеваю все» или Игры «Время = Деньги» часто думают, что у них ВООБЩЕ НИ НА ЧТО НЕТ ВРЕМЕНИ. Как бы не так:) Неосознанно они просиживают в Insta и чатиках около 2-3 часов в сутки (!!!). А это почти 4 суток без перерыва в месяц! Ого-го, ничего себе «нет времени». А все дело лишь в осознании и коррекции этого автоматизма!

2. ДОСТУПНОСТЬ РАЗВЛЕЧЕНИЙ ОГРАЖДАЕТ НАС ОТ ВАЖНОГО. Даже если наша совесть страстно шепчет «Иди, почитай!», «Иди, займись спортом!», «Ты давно хотела научиться печь красивые тортики!», привычная кнопка соц. сети манит нас, мы привычно заходим на 5 минут, чтобы очнуться через час!

КАК ЗАСТАВИТЬ ЭТОТ ФЕНОМЕН РАБОТАТЬ НА ВАС?

Бывало у вас, что в будние гора идей, а времени не хватает? А когда приходят выходные, вы в растерянности даже не знаете, чем в итоге заняться, потому что ничего не спланировано? И драгоценное время утекает, не принося нам пользы.

Шаг №1. Так вот. Первое, что мы делаем, это пишем СПИСОК, а ещё лучше — пошаговый план из тех важных вещей, которые мы хотим делать. Формируем четкие задачи. Например, если у вас задача — прочесть за месяц книгу, то смотрим кол-во страниц, делим на 30 (если будете читать каждый день) и получаем кол-во страниц в день. Так у нас появляется простой план.

Шаг №2. Вытесняем все развлечения подальше. Все иконки соц. сетей переносим как можно дальше (на 3-й экран или в десять папочек). Либо удаляем и начинаем пользоваться ими из браузера, что довольно бесяче и напряжно:)

Если вас отвлекают какие-то предметы в физическом мире (журналы / телевизор / звонки), то найдите способ максимально усложнить к ним доступ, отключить, спрятать (все средства хороши).

Шаг №3. Максимально облегчить доступ к ВАЖНОМУ. Например, книгу скачать в iBooks или на читалку и открыть в нужном месте. Так, чтобы открыть ее можно было в один клик. Коврик для йоги и гантели положить на видное место. Видео с тренировкой сохранить в закладки и т.д.

Этот же алгоритм можно применить к любой задаче по избавлению от одной привычки и привитию другой.

Например, еда. Если вы поедаете круассаны, а хотите заменить их на творожок, то организуйте так, чтобы у вас дома вообще не было сладостей, а был только творог в удобной упаковке. Ходите в магазин с ограниченной суммой, чтобы не было возможности прибрать к рукам милые желудку, но такие чуждые стройной талии круассаны.

Шаг №4. Назначьте себе награду за выполнение задачи. Должна быть существенная мотивация, которая будет поддерживать вас в почти неизбежный период ломки.
То есть, если вы прочитаете-таки за месяц ту книгу, например, позволите себе нечто безумно приятное (спа, поездка за город, день только для себя, красивая обновка).

*Важный нюанс. Прорабатывайте так по одной привычке. Не стоит пытаться сразу трансформировать весь образ жизни. Baby-steps — залог плавного, но верного и большого успеха.

Желаю вам упорства и лёгкости!
Ваша, Анна Всехсвятская.

Понравилась статья? Расскажите подругам!
Оставить комментарий:

Подпишись на рассылку
и получай свежие статьи первой
мы в соц.сетях
Контакты