Как побороть зимне-весеннюю депрессию: из сонной мухи в бабочку

Согласитесь, было бы идеально, если б сразу после Нового года наступала яркая весна с трелью птичек и нежным солнышком! Но впереди еще несколько месяцев холода, серости и тоски. Сил нет уже с самого утра, хочется сложить лапки и целыми днями валяться в кровати, скрывая свою бледность под теплой периной.

Где найти силы, чтобы выйти из тухляка, побороть весеннюю депрессию и расцвести во всей красе, не дожидаясь марта?

Ловите несколько спасительных рекомендаций, как вырваться из оков вялости и уныния! Итак, предстоят действия по двум фронтам:

1 ФРОНТ: ПРАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ

• Уходовые процедуры

Добавить 1 уходовую процедуру в день.

Достаточно одной малюсенькой уходовой процедуры, чтобы вы почувствовали себя лучше и красивее. Хоть масочка для лица, хоть вкуснопахнущий крем, хоть пилинг, обертывание или массаж. Что угодно, лишь бы вы нашли время для себя любимой и засияли с новой силой.

• Полезная еда

Заменить 1 обычный десерт на ПП-вариант.

Зимой предательски тянет на калорийную и вредную еду, но вы в силах нарушить этот порядок вещей. Замените хотя бы один прием пищи на ПП-версию. Например, начните утро с цельнозернового тоста со слабосоленой сёмгой и творожным сыром (ммм!) вместо привычных бутербродов с колбасой (хотя очень надеюсь, что это не про вас). Или на десерт вместо коварной печенюшки съешьте йогурт с овсяными отрубями и кусочками фруктов. Доступно и очень вкусно, попробуйте!

• Дневной сон

Радость дневного сна в выходной для восполнения ресурса.

Маленькая сиеста еще никому не вредила (а некоторыми компаниями даже поощряется!). Если вы можете оторваться от работы на 20-30 минут, то устраивайте себе «спящую паузу». Увидите, как мгновенно улучшится самочувствие и настроение после такой экспресс-дрёмы. А если думаете, что начальник посмотрит на вас косо или спать просто негде, дождитесь выходных и оторвитесь на пижамной вечеринке, где вы единственный приглашенный гость. Полтора часа помогут вернуть себе то, что недоспали на неделе и не собьют график (главное, до 17:00) — уборка, готовка и домашки детей подождут.

• Реализация микро-мечты

Реализовать 1 несложную мечту!

Если силы приходится выжимать по капелькам, давайте отложим величайшие планы по завоеванию мира на весенний период. А пока можно взять какую-нибудь маленькую мечту, распланировать её воплощение и порадовать себя сладким послевкусием сотворенного волшебства. Давно хотите новую скатерть или кайфовое постельное белье? А может, на фотосессию с грациозными борзыми? Покататься на лошади в снежном лесу? Сходить в планетарий? Самое время!

• Время наедине с собой

Пара часов на свидание с собой.

Вполне вероятно, что долгих январских каникул вам всё-таки не хватило на полноценного отдыха, а нескончаемый марафон встреч с родственниками и друзьями обесточил вас еще больше. Тогда вам очень нужно выкроить пару часов и провести их, всецело наслаждаясь одиночеством. Отправьте куда-нибудь домашних или сами вырвитесь из дома, сходите в кино, кафе или на выставку. Устройте настоящее свидание с самой собой и удивитесь, какими красками заиграет ваше настроение!

• Обмен благодарностями и комплиментами с мужем / подругой

1 упражнение на самоценность и благодарность!

В суете дней мы забываем сказать близким о важном, поблагодарить за помощь, восхититься внешним видом или поступком. И точно также сами страдаем по комплиментам и вниманию. Но если не ждать 23 февраля, 8 марта, Дня рождения и другой важной даты, а сказать человеку пару хороших слов просто так, вы увидите, как он расцветет и, наверняка, скажет вам что-то приятное в ответ.

2 ФРОНТ: ВНУТРЕННЯЯ РАБОТА

• Преодоление 1 страха

Когда мы побеждаем свой страх, высвобождается килотонна энергии! Вот вам, пожалуйста, неожиданный источник сил и вдохновения. Не обязательно сразу замахиваться на больших «чудищ», можно разобраться с одним маленьким страшком. Наконец отправить письмо с предложением о сотрудничестве, которое долго висит в черновиках. Поговорить с начальником и попросить прибавку / отпуск. Взять и выложить свое первое видео в сториз! 🙂    

• Выход за 1 любое ограничение

Я не могу позволить себе персональную тренировку / СПА / муж не купит цветы просто так / мой пост никто не лайкнет / мою услугу никто не купит. Возьмите и разбейте в прах 1 из этих дурацких убеждений.

Внутренние ограничения как забор, за которым сияет жизнь нашей мечты. Долой эти рамки! Разрешите себе хотя бы одну вольность. Сделайте не так, как вас научили, не так, как правильно и прилично. «Хорошие девочки не высовываются со своим мнением». «Да лааадно?!» — сказала бы Ксюша Собчак.

• Баловство для внутреннего ребёнка

1 приятность в день для внутреннего ребенка. От нежных слов до небольшой покупочки.

Внутренний ребёнок — наш главный генератор счастья. А это значит, гипер важно снабжать его топливом, особенно когда за окном унылый монохром. Ребенок любит баловаться, веселиться, играть и наслаждаться жизнью. Но часто ли мы разрешаем себе это? Дайте волю своему внутреннему малышу, займитесь тем, что любите, купите игрушку, о которой мечтали в детстве, побалуйте себя вкусняшками без зазрения совести. И вуаля! — сил, энергии и энтузиазма прибудет в разы больше.

• Челлендж для внутреннего подростка

Бросьте себе дерзкий вызов! Слабо ли вам: вставать в 5:00 весь месяц / каждый день писать в блог / отказаться от соцсетей на неделю / прочитать 10 книг до того, как растает снег?  Внутренний подросток уже оживился. Он хочет всё попробовать и доказать: «Я СМОГУ!» На волне юношеского драйва вы сможете взять любые цели. Тухлить некогда!