Формирование привычки: как легко изменять старые привычки и внедрять новые
Сколько у вас было безуспешных попыток внедрить новую полезную привычку? Раньше вставать по утрам, делать зарядку, здорово питаться, меньше зависать в соцсетях, больше ходить пешком, фиксировать расходы, откладывать деньги и т.д. и т.д. и т.д…..
Я в своё время сбилась со счёта)))
Если вы не 12-летний подросток, основной пласт привычек у вас уже давно сложился. И менять его довольно сложно. Но только вам выбирать, жить с этим «богатством» всю оставшуюся жизнь или сломать систему.
В ЧЕМ ПРОБЛЕМА?
Наш мозг ой как не любит всё новое. Он по исторической инерции всё еще ждет подставы за любым незнакомым кустиком и камешком, за любым начинанием и новым положением дел. В далёкие времена, если наши предки шли незнакомой дорогой, это угрожало их выживанию. И сейчас мозг точно также предпочитает посылать нас известными тропинками, тем самым минуя возможную опасность.
Как же объяснить ему, что спорт/медитация/ранние подъемы не несут никакого вреда, а настоящая угроза кроется в десятой булочке перед сном? У мозга стоит мощная система защиты и простыми объяснениями тут не обойтись. Возьмем эту крепость хитростью и упорством!
Познакомьтесь с 2-мя самыми мощными способами пробить брешь в старых привычках и утвердить новые:
1) Регулярный натиск
Пытаться сформировать новую привычку — почти тоже самое, что пробиваться сквозь густые джунгли с мачете в руках. Буквально каждый метр приходится отвоевывать колоссальными усилиями. Но самое обидное, что новая тропа мгновенно зарастает, если не пользоваться ей из раза в раз. Вот почему так сложно подступиться к полезным начинаниям. Электрические импульсы в нашей голове туго продвигаются по не обкатанным нейронным дорожкам. Им гораздо проще устремиться по пути наименьшего сопротивления, то есть вернуться к старой привычке.
Как вы уже поняли, нам предстоит построить в тех самых джунглях скоростную автомагистраль! Регулярно повторяя то действие, которое хотим превратить в привычку, мы протаптываем тропинку и прорубаем себе путь в новую жизнь. Повторение уплотняет нейронные связи, и импульсам уже гораздо проще двигаться по этому пути.
2) Берем гормоны себе на службу
Мозг руководит нашим поведением через гормоны. Своими действиями мы стремимся получить «гормоны счастья» и избежать «гормонов стресса». Губительные привычки часто приносят сладкое ощущение удовлетворения, спокойствия, поэтому мы делаем это снова и снова. А полезные действия требуют усилий, напряжения, отчего вызывают прилив гормона стресса — кортизола.
Однако мы можем поменять расклад и заставить гормоны работать на себя. Для этого нужно связать полезную привычку с приятными эмоциями, а вредную привычку — со сложностями. Например, ненавистное мытье посуды станет гораздо приятнее под любимую музыку, а курение потеряет привлекательность, если приседать 40 раз перед каждой сигаретой. Ранние подъемы будут даваться гораздо легче, если придумать на утро вдохновляющий ритуальчик из наполняющих занятий (чтение, письменные практики, йога и др.)
Регулярность + правильно настроенная работа гормонов — это два секрета взлома защитных систем нашего мозга и внедрения привычек. Как известно, в любой обороне есть слабое место) Теперь вы его нашли!
