БОЮСЬ-БОЮСЬ! 4 супер-техники, чтобы победить страх
Сердце убежало в пятки, ладошки вспотели, коленки трясутся, тяжело вздохнуть…
Это испытывал каждый, кто встречался со своим страхом один на один. За много лет эволюции человек сильно изменился, но страхи так и остались его постоянными спутниками. Если наших предков они спасали, то в 21 веке они частенько мешают нам жить.
Как бороться со страхом?
Если страх уже взял вас за шиворот, можно мгновенно его обезвредить, применив одну из следующих техник:
Техника №1 «КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ»
Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула или кресла. Оглянитесь вокруг и найдите глазами любой прямоугольный объект: окно, фотографию на стене, страницу в книге, монитор ноутбука. Начните дышать. Вдох делайте носом, а выдох — ртом, как на пилатесе.
- Посмотрите в верхний левый угол и медленно вдохните, считая при этом до четырех.
- Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
- Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
- Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно произнесите: «Расслабился и улыбнулся».
Дышите так, пока уровень адреналина не придет в норму — не менее 10 раз.
Эффект основан на особой концентрации внимания и накопления углекислого газа в крови. Это блокирует выброс адреналина и приводит к мышечной релаксации.
Техника №2 «ТЕАТР АБСУРДА»
Если вы смотрели Гарри Поттера, то помните, как на одном из уроков ученики Хогвартса превращали свой самый большой страх в нечто смехотворное и тем самым ликвидировали его. Предлагаю вам делать тоже самое. Как только страх подступает, раздуйте его до комичной крайности.
Например, если боитесь сказать тост на свадьбе, представьте, как вы скажете такую плохую речь, что гости от негодования начнут брать со столов еду и остервенело кидаться прямо в вас. А потом и друг в друга. В невесту прилетит кусочек свадебного торта и весь праздник будет испорчен одной лишь вашей речью. Конечно, этого не случится))) Вы улыбнулись внутри себя — и страх растворился.
Техника №3 «ОСКАРА!»
Вместо того, чтобы переживать момент страха как личную трагедию, лучше представить, что смотрите на себя со стороны. Будто вы — героиня блокбастера, которая бесстрашно и незамедлительно действует в любой ситуации.
Вы заранее знаете, что у вас получится со всем справиться (потому что сценарий именно такой). Вам остаётся только посмотреть со стороны, как именно это получится, а потом получить свой заветный Оскар, признание и аплодисменты.
Техника №4 «ДОЖДИСЬ, ПОКА СУП ОСТЫНЕТ»
Ощутив леденящее дыхание страха, представьте, что перед вами тарелка горячего супа, который нужно остудить. Глубоко вдохните через нос и выдыхайте воздух вниз тоненькой струйкой, сложив губы трубочкой. Продолжайте, пока «суп не остынет», и паника вас отпустит.
Глубокое, замедленное дыхание и концентрация на воображаемом объекте снизят градус тревожности, и будет гораздо легче взять себя в руки.
Воспользуйтесь одним из этих способов и страхи тут же покажут вам белый флаг)))
