Как действительно «отдыхать» во время отпуска?

По статистике, больше трети людей после отпуска не чувствуют себя отдохнувшими. Почему долгожданный отдых не дает желаемой энергии, чувства подъема и не приносит удовлетворения? Как действовать, чтобы отдых реально приводил к перезагрузке? Ответы на эти вопросы дает эксперт по женскому тайм-менеджменту, основательница Академии «Время в порядке» Анна Всехсвятская.

Есть несколько причин, почему не все из вас могут по-настоящему набраться сил во время отпуска. Давайте разберемся, почему так происходит, и что делать, чтобы отдых стал полноценным.

1. Решите максимальное количество организационных вопросов заранее

Отпуск, помимо радостей, новых впечатлений и смены картинки — это еще и большой проект. Билеты, бронь отеля, маршрут, аренда авто, шоппинг, встречи, страховка, сбор чемодана и прочее. Если вы все оставляете на последний момент или вовсе решаете «А, разберемся на месте», то просто подставляете себя под дополнительную нагрузку. Мозг, который уже настроился на отдых, вынужден постоянно разруливать организационные вопросы  и напрягаться. Чтобы этого избежать, продумайте и подготовьте все заранее. Сделаете вы это с помощью турфирмы или самостоятельно — не важно. Главное, чтобы, садясь в самолет или поезд, вы понимали — все, что можно, у вас уже забронировано, распечатано, решено и организовано. Любые неожиданности отнимают ваши ресурсы — время, силы и внимание. Все то, что вы могли бы потратить на релакс и новые впечатления. Заранее соберите в любом удобном для вас приложении в телефоне (Wallet или Evernote)  нужные адреса, контакты, маршруты, локации — любую информацию, которая вам может пригодиться на отдыхе.

2. Отдых — не время испытывать свой организм на прочность

Многие думают, что отпуск — это возможность есть, пить в неограниченном количестве, а сон вообще для слабаков. Вместо того, чтобы расслабляться и наполняться энергией, ваше тело работает на износ, лишаясь жизненных сил.

Что лучше всего восстанавливает тело: сон, вода и небольшие физические нагрузки.

К слову сказать, отдых рядом с любым водоемом восстановит вас быстрее и качественнее, чем любой другой. Морской биолог Уоллес Дж. Николс 10 лет исследовал, как созерцание воды или контакт с ней помогает мозгу производить больше дофамина, серотонина и окситоцина, тем самым делая вас счастливее и здоровее.

А алкоголь только нарушает водный баланс, приводя вашу нервную систему не в самое лучшее состояние. Избыток вредной еды, ночные тусовки и пляски изматывают и без того уставший за несколько месяцев (а то и лет) работы организм. Все это вкупе дает лишь иллюзию отдыха. После такого отпуска нужен еще один, чтобы привести организм в порядок.

Конечно, я не призываю вас вести на отдыхе монашеский образ жизни, медитируя под пальмой и питаясь амброзией. Но осознавать причины и следствия своей усталости, регулировать «возлияния» и работу тела на износ совершенно точно не помешает.

3. Чередуйте активности

Лежать на пляже или ездить по достопримечательностям, играть в теннис или почитывать книжечку на балконе… Что выбрать и как лучше отдохнуть?

Ученые Ливерпульского университета провели исследование и пришли к выводам, что длительный пассивный отдых может быть вреден. Но и в другую крайность впадать не стоит — беготня с высунутым языком по 832 достопримечательностям в округе вымотает вас изрядно. Самое лучшее — миксовать активности. Я рекомендую первую часть поездки провести активно, а вторую — более расслабленно и пассивно. На вторую половину отдыха советую запланировать СПА, массажи, соляные пещеры и все, что связано с водой. Это восстановит вас по максимуму. При такой раскладке вы и впечатлений получите достаточно, и дадите наибольший отдых телу.

4. Забудьте на время о гаджетах

На отдыхе вы наверняка наблюдали такую картину: устав от долгого лежания на пляже и заскучав от безделья, туристы невольно тянутся к телефону, чтобы в расслабленном состоянии бесцельно «потыкать кнопки». Многие умудряются и на отдыхе часами зависать в любимых соцсетях… Голова забивается чужими проблемами и ненужной информацией — уж точно не самый лучший способ отдохнуть и развеяться. Поэтому старайтесь на отдыхе отгораживать себя от телефона, в идеале — поставить авиарежим и точечно выходить 2-3 раза в день в интернет (проверять почту, свои профили, например). Можно поставить приложения Moment , RealizD (для iOS) или их аналоги на Android, которые будут считать время, потраченное на серфинг в интернете, или лимитировать его по вашему желанию.

Договоритесь с начальством или со своими сотрудниками (если у вас бизнес), чтобы вас не беспокоили. Отдых должен быть реально отдыхом, а не продолжением работы, пусть и с меньшей активностью. Вместо того, чтобы абсолютно перезагрузиться, вы получите просто вялотекущую рабочую атмосферу. Постарайтесь этого избежать и наслаждаться отдыхом.

И подбирайте оптимальное количество времени для отпуска. Считается, что 14 дней — это идеальный срок, чтобы и отдохнуть, и не сильно выпасть из рабочего процесса.