Как победить сезонную хандру: 5 простых советов, которые улучшат качество жизни

Лето давно закончилось, отпуск тоже, за окном сырость и слякоть. Энергия? Стабильно на нуле. Мотивация? Не смешите, доползти бы до дивана. Настроение — «Все достало, разбудите, когда распустится мимоза». Вот они — стопроцентные признаки поздней осени.

Стоп! Спасение рядом! Мы обратились к Анне Всехсвятской — эксперту в теме женского тайм-менеджмента и создательнице Академии «Время в порядке». Она рассказала про 5 действенных способов, которые помогут выбраться из состояния уныния и тоски.

Светотерапия

Спокойно: сейчас не будет советов в духе «побольше гуляйте» и «чаще выходите из дома на солнце». Светотерапия — это лечебная процедура, которая заключается в направленном воздействии света на человека.

Мощные лучи проникают глубоко в ткани и органы, воздействуя на частицы крови. Так она становится менее вязкой, количество эритроцитов увеличивается, кровоснабжение улучшается и, как итог, улучшается питание кислородом всех клеток и тканей организма. Светотерапия укрепляет иммунитет, устраняет депрессию и восстанавливает суточные ритмы (привет всем тем, кто ночью долго не может заснуть, а утром с трудом отрывает себя от постели). Попробуйте поискать сеансы светотерапии в своем городе — может быть, именно это спасет вас от осенней хандры.

Спелеотерапия

Что-что? Это походы в соляную пещеру, естественную или рукотворную. Суть «лечения» соляными пещерами заключается в том, что человек попадает в специфический микроклимат, в котором практически нет аллергенов и загрязняющих веществ. Уже круто, правда? А еще внутри соляной пещеры воздух максимально ионизируется и наполняется микрочастицами соли, а значит, оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Какой эффект от спелеотерапии? Повышается концентрация внимания, снижается уровень агрессии и стабилизируется настроение. Кроме того, регулярные походы в соляную пещеру расслабляют, успокаивают и помогают нормализовать сон — иначе говоря, снимают последствия хронического стресса и усталости.

Эмоциональная раскачка

Когда энергии нет и настроение в минусе, хочется, чтобы прилетел волшебник на голубом вертолете со своим эскимо и все быстренько наладил. Но, ожидая спасения извне, вы еще глубже погружаетесь в пучину негатива. Поэтому никого не ждем, берем себя в руки и своими силами стараемся изменить ситуацию:

  • Ищем яркие эмоции. Невозможно дать универсальный совет для всех — нас будоражат разные эмоции и впечатления. Подумайте, что могло бы вас встряхнуть в хорошем смысле этого слова? Двухдневная поездка в незнакомый город в одиночку? Поход в кино на захватывающий фильм? Ищите подходящие именно вам источники ярких эмоций и не забывайте приправлять ими свою жизнь.
  • Пробуем что-то новое. Спорим, друзья давно вас зовут сходить на quiz-виторину? Или, может, подруга советовала пройти новую косметологическую процедуру? Вспоминайте все, что зависло списке «хотелок» — и начинайте воплощать все задумки по очереди. Помните фильм «Всегда говори ДА» с Джимом Керри? Начинаем жить по этому принципу — это как раз то, что надо в унылую пору.
  • Боремся с обыденностью — все, что можно сделать непривычным способом, делаем. Поехать на работу другим путем, зайти в новый магазин за продуктами, почистить зубы левой рукой — любые непривычные действия помогут взбодриться.

Стабилизация гормонов счастья

Ничего не поделаешь — мы, девочки, очень зависим от состояния гормонального фона. И если вас «все бесит и ничего не помогает», то вместо того, чтобы срываться на близких и горько плакать в ванной, есть смысл выдохнуть и подумать, как помочь организму насытиться гормонами счастья. Итак, самые «счастливые» гормоны — в студию:

  • Окситоцин — гормон, который снижает тревогу и страх, дает спокойствие и уверенность. А еще его называют эликсиром красоты, энергичности и здоровья. Как раз то, что нам надо.

Что снижает уровень окситоцина? Регулярные эмоциональные перегрузки и вирусные инфекции.

Где получить дополнительную порцию гормона? Во-первых, устранить причины, которые снижают его уровень. А во-вторых, наладить бесперебойный поток теплых объятий, нежных ласк и трепетных прикосновений. И речь не только о взаимодействии с противоположным полом: подойдут также массаж, посещение контактного зоопарка, регулярное поглаживание любимого кота… Но, конечно, про хороший секс забывать тоже не стоит: пожалуй, это самый эффективный способ резко поднять окситоцин в крови.

  • Эндорфин помогает снизить беспокойство и облегчить депрессию. Он действует как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшает наше восприятие боли. А осень, сырость и слякоть — это та еще боль, согласитесь.

Как повысить уровень эндорфинов в крови? С помощью питания, полезных привычек и физических упражнений.

Эндорфиновое питание и ароматерапия: темный шоколад и острый перец (не обязательно вместе!) употребляем внутрь, а ароматы лаванды, ванили и женьшеня оставляем для наружного применения.

Эндорфиновые привычки: смех. Сколько раз в день вы от души смеетесь? Или хотя бы улыбаетесь? Взрослая жизнь, конечно, штука суровая, но привычку улыбаться нужно выработать наравне с привычкой чистить зубы. Иначе с хандрой будет очень сложно справиться. Улыбайтесь родным, коллегам и даже случайным прохожим — да, так тоже можно: пусть и они улыбнутся в ответ и получат свои эндорфины. Отпишитесь от новостных пабликов, где лишь насилие и тоскливые новости, подпишитесь на юмористические блоги и аккаунты вдохновляющих вас людей — тех, кто будет радовать красивыми фотографиями, приятными текстами и делиться радостью. Каждый день ищите минимум 5 поводов для улыбки. Сначала это будет даваться непросто, но со временем вы станете настоящим чемпионом по улыбкам.

Эндорфиновые физические упражнения: любые. Все, что вам нравится делать: бегать, плавать, ездить на велосипеде, танцевать, тренироваться в фитнес-клубе… Никаких ограничений нет.

  • Серотонин — помогает чувствовать прилив сил и энергии. Его называют гормоном удовольствия.

Серотонин образуется из аминокислоты триптофана, и получить ее человек может только из продуктов питания. Поэтому самый простой способ повысить уровень серотонина в организме — добавить в рацион сыр, красную и черную икру, инжир, финики, лосось, грейпфрут, бананы, черный шоколад и другие продукты с высоким содержанием триптофана. А еще рекомендуется принимать солнечные и воздушные ванны, заниматься медитацией и дыхательными практиками (изменение глубины и ритма дыхания также способствует выработке серотонина). Ароматерапия также помогает повысить уровень этого гормона: используйте эфирные масла бергамота, лимона, ладана, розы, тимьяна.

А вот чрезмерное употребление алкоголя, чая и кофе, белого хлеба и белого риса снижают уровень серотонина. Старайтесь не злоупотреблять этими продуктами.

  • Дофамин — так называемый гормон победы. Он отвечает за мотивацию, дарит чувство удовлетворения и радости. Дофамин вырабатывается, когда мы предвкушаем получение награды, и помогает нам оставаться бодрыми, чтобы достичь желаемой цели.

Что снижает уровень дофамина? Длительный стресс, неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя.

Как повысить уровень этого гормона? Правильно питаться! Добавьте в пищу продукты с высоким содержанием тиразина и фенилаланина (аминокислот, отвечающих за выработку дофамина): жирную рыбу, цельнозерновой хлеб, творог и твердый сыр, зеленые овощи, бананы, апельсины, грецкие орехи.

Для стабилизации уровня дофамина полезно вести дневник, в который вы будете записывать 5 своих ежедневных достижений — даже самых незначительных. Вот увидите: посмотрев на свои успехи за прошедший месяц, вы испытаете чувство гордости за себя. Да и «победы» с каждым днем будут становиться все более весомыми! Например: «1 ноября. Проснулась вовремя и не опоздала на работу — уже успех. 30 ноября. Досрочно завершила сложный проект и получила премию. Могу еще больше!».

Ссылка на источник: graziamagazine.ru

Понравилась статья? Расскажите подругам!

Афиша: расписание мероприятий

20% скидка
Успеваю
все
 
 
Порядок
в голове
Старт 30 ноября
Порядок
в бизнесе
Старт 27 ноября
Смотрите нас на Youtube
Как избавиться от перфекционизма? Простые инструменты для работы над собой
Как стать хорошим руководителем? Главные качества сильного управленца
Как правильно вести бизнес? Как выстроить самостоятельную систему и обрести свободу?

При использовании любых материалов с этого сайта активная ссылка на источник обязательна.