КАК ПРИСТРУНИТЬ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА
По статистике Академии «Время в порядке», более 95% девушек постоянно ругают себя: «Я такая клуша-копуша, неудачница, лентяйка, бестолочь, руки не из того места растут..!» Они словно чувствуют за спиной молчаливое осуждение окружающих, поэтому сами себя «наказывают» — дают обидные прозвища, чем бесконечно себя демотивируют.
Как обрести уверенность в себе, освободиться от ярлыков и прочих внутренних тормозов?
Лекарство от самокритики
#1 Техника «Фиолетовый браслет»
Эта действенная методика преобразила жизнь миллионов людей по всему миру. Ее придумал в 2006 г. священник Уилл Боуэн, чтобы научить людей жить без жалоб, нытья, сплетен и прочего негатива. А я предлагаю использовать ее в целях уничтожения вашего Внутреннего Критика.
Смысл техники Боуэна прост, как дважды два. С помощью браслета вам нужно продержаться 21 день без самоедства (3 недели — это минимальный срок для укоренения новой привычки).
Для этого наденьте себе на руку любой браслет (часы тоже подойдут для эксперимента), и ловите себя на негативе в свой адрес:
- каждый раз, как только мысленно или вслух поругали себя, переодевайте браслет на другую руку и начинайте 21-дневный отсчет заново;
- записывайте количество перевешиваний браслета (отслеживайте динамику своего «выздоровления»).
И так до тех пор, пока не браслет не продержится 21 день подряд на одной руке. Предупреждаю: перевешивание браслета может занять не один месяц, прежде чем вы начнете осознанно тормозить своего критика. Для ускорения процесса можно использовать следующую технику. ↓
#2 Техника «Замена клейма»
1. Любое ругательство (позорное клеймо) в свой адрес заменяйте на глагол помягче.
Например: «Вот же я тормоз, блин!» поправляйте на: «Не тормоз, а иногда медленно погружаюсь в новую тему и слегка буксую на поворотах». Или «Не дура, а иногда медленно соображаю и мило подтупливаю», «Не закоренелая лентяйка, а чуточку ленюсь, когда сильно устала»… Успокойте себя, как если бы утешали ребенка, который плачет от неоправданного чувства вины.
2. Фиксируйте положительные моменты, когда вы НЕ опоздали, НЕ тормозили, НЕ ленились и т.д.
Это можно делать письменно в Дневнике Успеха или когда мысленно подводите итоги каждого дня. Так вы поймете, что это происходит НЕ ВСЕГДА, НЕ ХРОНИЧЕСКИ, а значит, все ярлыки, которыми вы себя клеймите, несправедливы! Поэтому не стоит ставить на себе жирный крест и опускать руки, просто начинайте потихоньку внедрять новые полезные привычки.
3. Не сдавайтесь. Повторяйте этот процесс регулярно.
Раз за разом выметайте мусор из головы, поймите: старая «программа» годами проигрывалась на вашей подкорке. Чтобы заново переписать код сознания, нужен не один и даже не два месяца осознанности. Поэтому искренне наслаждайтесь ощущением внутренней поддержки и балуйте себя маленькими бонусами за это «принятие».
#3 Техника доращивания Внутреннего Взрослого
По сути, внутренний критик — это зеркальное отражение ваших реальных родителей. Когда-то вместо того, чтобы быть вам поддержкой, опорой, примером и помощниками в преодолении сложностей, они акцентировали внимание на ошибках и ругали вас за промахи. Чем сильно занижали вашу самооценку, подбивали веру в себя.
Вы выросли и теперь ваш личный Внутренний Взрослый, который отвечает за вашу самореализацию, вместо того, чтобы помочь вам раскрыться и приблизиться к мечте, постоянно бубнит, вечно недоволен вами и в принципе нацелен на то, чтобы вас затормозить. Вот почему наши ученицы (и на «Успеваю все», и на «Порядке в голове») в обязательном порядке проходят «доращивание» внутреннего взрослого, чтобы вместо привычной критики ежедневно изнутри чувствовать искреннюю и теплую поддержку своей инициативы.
Попробуйте самостоятельно избавиться от чар вечного недовольства собой с помощью техник «Фиолетовый браслет» и «Замена клейма» — это поможет вам вырастить мощную внутреннюю опору и непоколебимую веру в себя. Чтобы перестать уже сомневаться в своем выборе. Чтобы не тратить время на защиту и оправдания перед вечно недовольным критиком. Вы будете шокированы, как после этого окружающие изменят свое отношение к вам. «Внезапно» вы станете ценной, желанной, притягательной, вас зауважают еще сильнее. Вы убедитесь сами, что эта интенсивная внутренняя работа над собой стоила ваших усилий!
