Лайфхаки восполнения энергии

КТО ВЫ: Заводной Апельсин или Выжатый Лимон?

«Я не высыпаюсь, энергии ноль, голова чугунная. Только проснулась — УЖЕ устала. Что делать?» — один из самых распространенных вопросов от наших учениц.

Чтобы восполнить энергию и поддерживать ее круглый год на высоком уровне, не нужно изобретать велосипед. Воспользуйтесь самыми простыми и эффективными способами, которые не требуют глобальных денежных затрат (большинство из них совершенно бесплатны).

6 ИНГРЕДИЕНТОВ МОЩНОЙ ФОРМУЛЫ СПАСЕНИЯ И ВОСПОЛНЕНИЯ ЭНЕРГИИ

ИНГРЕДИЕНТ #1 — СОН

Никакие хитрости планирования не помогут, пока вы не будете СТАБИЛЬНО высыпаться! Невероятно, но факт: многие из вас сильно недооценивают важность сна как основного поставщика энергии.

Что нужно для правильного сна:

1. Вовремя ложиться (в идеале до 23.00).
2. Хорошо спать ночью или добирать норму сна в течение дня.
3. Просыпаться в фазу быстрого сна.

Как это сделать — я подробно рассказала в статье «Лайфхаки для улучшения качества сна».

ИНГРЕДИЕНТ #2 — ПИТАНИЕ

• откажитесь от тяжелой еды вечером, ешьте на ужин фрукты, овощи, рыбу, морепродукты;

• включите в рацион СУПЕРФУДЫ — продукты с высоким содержанием витаминов, микроэлементов и клетчатки (киви, голубика, зелень, бобовые, фрукты, крупы, семена, водоросли, цельнозерновые, лосось, ягоды годжи, гуарана, спирулина, физалис, асаи, семена чиа);
• пейте больше воды, умерьте, а в идеале исключите кофе, сигареты, алкоголь, лук, чеснок в сыром виде (все, что выводит воду из организма).

ИНГРЕДИЕНТ #3 — ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ДЕТОКС

• исключите ТВ, новости, просмотр телешоу и прочие «сенсации» от СМИ — обычно это сплошная чернуха;
• сведите на нет общение с людьми, которые вас «гасят». Это токсичные коллеги, подруги, родственники — все, кто спешит «пожаловаться» на свою жизнь и «поддержать» вас своими непрошеными советами.

ИНГРЕДИЕНТ #4 — СВЕТ И ВОЗДУХ

Многочисленные медицинские исследования подтверждают, что для высокой продуктивности нам необходим не только кислород, но и естественный свет. Однако осенью и зимой мы практически перестаем выходить на улицу из-за холода и слякоти. Тем не менее даже в самый пасмурный день на улице гораздо светлее, чем в помещении.

Регулярные прогулки обладают положительным терапевтическим действием и на физическое состояние организма, и на нашу психику. Купите себе модную теплую непромокаемую одежду, чтобы выбираться из своей берлоги даже в скверную погоду без риска замерзнуть или промокнуть, и побольше двигайтесь на свежем воздухе!

ИНГРЕДИЕНТ #5 — ЦВЕТОТЕРАПИЯ

Ваша задача — сделать пространство вокруг себя вдохновляющим. Да, мы не можем влиять на погоду, зато можем создать комфортную среду обитания в своем доме. Устройте в нем уютный островок вечного лета. Купите диванные подушки сочных ягодных оттенков или повесьте цветные постеры. Помните мои оранжевые стены в Киеве и на Бали?????

Плесните красок в гардероб, прибавьте яркости в аксессуарах. Розовое пальто вместо серого, сумка цвета фуксии вместо банальной черной — сразу прилив энергии и настроение вверх!

ИНГРЕДИЕНТ #6 — ХОББИ И ОБЩЕНИЕ

Составьте список интересных вам занятий. Ходите на мастер-классы, курсы, почаще выбирайтесь в театр или на концерты. Встречайтесь с любимыми подругами, общайтесь с людьми, которые вас заряжают. Развлекайтесь, ведь вашему внутреннему ребенку нужна подпитка в виде любимых занятий, иначе он быстро перекроет вам кранчик с энергией.

Итак, золотое правило: когда есть энергия — есть ВЕРОЯТНОСТЬ действий и результатов. Если энергия на нуле — ваш мотор просто не заведется. Начните работать над повышением своей эффективности с этих простых советов, и вы ощутите невероятный прилив сил и желание активничать уже через несколько дней!