Как бороться с перфекционизмом?

В прошлой статье мы разбирались с тем, откуда растут ноги у перфекционизма и как он влияет на наше поведение. Сегодня я расскажу как бороться с перфекционизмом)
Мы выяснили, что перфекционизм чаще всего развивается у ребенка из-за страха эмоциональной и физической боли (неодобрение родителей, осуждение учителей, насмешки одноклассников, постоянные сравнения с более успешными детьми и проч.). Получается, что в сознании формируется ложная взаимосвязь ошибка=боль. Если страха боли нет, то перфекционизм может стать огромным стимулом к развитию!

перфекционизм

Как бороться с перфекционизмом?

Если же в детстве вас всячески огораживали от переживаний боли и для вас боль- это «не нормально», то ошибки вам переносить особенно тяжело. Соответственно,  наша задача перепрограммировать эту схему на «ошибка или неидеальность не равно боль», ошибка=естественный  шаг на пути к результату.

Как это сделать:

1. Осознайте, что идеалы существуют лишь в вашей голове и поддерживаются масс-медиа (идеальные лица и тела у звезд, истории успеха, идеальные отношения, белоснежные пляжи и проч.)
Погуглите что-то типа «Анжелина Джоли», а потом «Анжелина Джоли без макияжа», прочитайте пару историй успеха знаменитостей и обращайте внимание на сложности, которые пришлось пройти, на ошибки, которые формировали личность, посмотрите на обратную сторону «райских островов» (например Боракай, Фиджи и проч)

2. Вспомните 3 ситуации из своей взрослой жизни, когда вы допускали ошибку или делали что-то не идеально. Кто вас ругал, насмехался?
Если в большинстве случаев это был кто-то внешний, оградите влияние этого человека на себя, он вас тормозит! Придумайте универсальную фразу, например «я учусь, в следующий раз сделаю лучше», «я имею право на ошибку и мне важна твоя поддержка»
Если же палачом и критиком были вы сами, то научитесь отслеживать этот внутренний гундеж и самобичевание и произносите какую-нибудь успокоительную «мантру» (мне помогает фраза «это всего лишь жизнь»), вспоминайте свои победы, просите друзей и близких рассказывать вам о ваших сильных сторонах.

3. Научитесь быстро переключаться от мыслей к действиям. Как только вы заметили, что уже 10 минут размышляете о том, «ох, вон как у  Кати получилось, а у меня не хватает того, сего, пятого», щелкайте пальцами и переключайтесь на действие. Собирайте информацию (в интернете, у знакомых), просите о помощи, составляйте планы,  приступайте к самостоятельным шагам, в общем крутитесь, не давайте думам лишить вас сил и желания.

4. Научитесь ставить точку. Большинство дел в жизни (особенно в бизнесе) требуют быстрого решения, а не правильного или идеального. Если вы застреваете на этапе реализации, перебираете один вариант за другим, пишете и зачеркиваете, готовите и выбрасываете- остановитесь! Поставьте таймер и сделайте так, чтобы хватило времени на 1- максимум 2 попытки. Если результат вас устраивает, отлично! Если нет- выпишите моменты, которые нужно подправить в следующий раз или попросите друзей помочь оценить.  И в следующий раз вы точно сделаете лучше) Отметьте это и порадуйтесь первым шагам на пути к свободной от ограничений жизни!

Напишите, пожалуйста, в комментариях, все ли понятно с тем, как бороться с перфекционизмом? Планируете ли вы сделать задания?
Напишите, какие еще внутренние «затыки» вас беспокоят, я постараюсь рассмотреть эти темы в следующих статьях и вебинарах!

Понравилась статья? Расскажите подругам!

Афиша: расписание мероприятий

10% скидка
Порядок
в Деньгах
10% скидка
Успеваю
все
10% скидка
Порядок
в голове
10% скидка
Порядок
в бизнесе
Смотрите нас на Youtube
Как избавиться от перфекционизма? Простые инструменты для работы над собой
Как стать хорошим руководителем? Главные качества сильного управленца
Как правильно вести бизнес? Как выстроить самостоятельную систему и обрести свободу?

При использовании любых материалов с этого сайта активная ссылка на источник обязательна.