Как повысить концентрацию внимания?

«Что со мной не так? Почему я никак не могу сфокусироваться и всё время перескакиваю с одного дела на другое, и в итоге ничего не сдвигается с места?!» ­— знакомая ситуация? Когда ни медитация, ни отключение раздражителей, ни таймеры, ни чек-листы, никакие другие приёмчики не дают состояния полной и продолжительной концентрации.

У такого «синдрома попрыгуньи-стрекозы» есть серьезная неочевидная причина. И это — отсутствие глобального фокуса в жизни.

Давайте для начала разберёмся в терминах. Концентрация имеет 2 уровня: макроуровень и микроуровень.

Когда мы хотим успевать больше, составляем графики, настраиваем тайминг, подключаем специальные приложения для оптимизации времени, мы действуем только на микроуровне.

Микроконцентрация — это умение сосредоточиться в конкретный момент на текущей задаче (от 20 до 90 минут, далее желателен отдых).

Макроконцентрация же подразумевает выбор генеральных направлений в жизни, наиболее важных для вас на данном этапе. И фокусировку на этих направлениях. На макроуровне мы хотим успевать важное, поэтому четко расставляем приоритеты и выстраиваем систему ценностей.

Приведу пример, как отсутствие макроконцентрации мешает человеку реализовать себя и свои задумки:

Девушка Маша всегда полна креативных идей и мечтает открыть свой бизнес. Она думает над одним стартапом, создаёт сайт, но потом её посещает более стоящая, как ей кажется, идея. Маша переключается на неё. Но сайт уже создан. И вот она параллельно пытается вести два проекта (что на начальном этапе очень сложно), а затем ухажёр делает предложение, и она вдруг решает, что хочет вести тихую семейную жизнь домохозяйки. После рождения детей рутина наскучивает и Маша стремится реализоваться как успешная бизнес-вуман. Ей перестает хватать времени на семью, на заботу о себе и она снова мечтает о декретном отпуске. И так по кругу…  

А вот девушка Маша из параллельной Вселенной, которая точно знает о своих истинных ценностях и на их основе определяет план на ближайшие несколько лет:

Маша, как и многие, мечтает о своем бизнесе и о счастливой семье. Зная, что довольно сложно одновременно уделять максимум сил и первому, и второму, она решает в ближайшие 3 года сосредоточиться на собственном деле и за это время вывести его на тот уровень, когда можно свести к минимуму своё непосредственное участие. Она полностью сосредотачивается на этой сфере и результаты закономерно приходят. Затем Маша сверяется с курсом, понимает, что бизнес налажен, процессы оптимизированы, деньги стабильно приходят, получено удовлетворение от собственных достижений. И теперь самое время для рождения и воспитания детей. Ведь счастливая, реализованная мама так многое может дать своему чаду!

Если есть глобальное видение своей жизни и ясное понимание, в каком порядке вы будете реализовывать задуманное, то отпадает необходимость прыгать как сайгак от одного дела к другому. Ваша голова всегда свежа, в мыслях порядок, все задачи упорядочены и нет давно подвисших дел, которые вытягивают из вас силы.

Конечно, нажать кнопку таймера куда проще, чем разобраться с такими масштабными вещами. Но это ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ избавиться от проблем с концентрацией раз и навсегда, разобраться с бардаком в своей жизни и наконец обрести власть над временем!

Так что, леди, выход такой — двигаться от общего к частному:

1)    Определить свои ценности

2)    Правильно расставить приоритеты

3)    Крупными мазками распланировать ближайшие несколько лет исходя из приоритетности целей

4)    Организовать порядок в своем пространстве

5)    Выгрузить все висящие дела из головы

(Этим мы совсем скоро прицельно займемся на “Тайм Баланс”).

И всё! Ноу проблем с концентрацией. Сосредоточенное состояние и фокус на текущих делах вам гарантированы.