Учимся концентрироваться как буддийские монахи

Легендарное состояние потока, сумасшедшая эффективность, творческое решение любых задач и восхищение окружающих. Все это может стать реальностью уже через пару месяцев, если вы начнете осваивать искусство концентрации внимания. О том, как постичь этот навык, рассказывает эксперт по тайм-менеджменту Анна Всехсвятская.

Что я имею в виду, говоря о концентрации? Предлагаю для удобства разделить термин на 2 ответвления:

  1. Макроконцентрация — глобальный фокус вашей жизни.
  2. Микроконцентрация — умение сосредоточиться в конкретный момент на текущей задаче.

Традиционно считается, что работать с концентрацией внимания — значит ставить таймеры вроде Pomodoro, работать в уединении, медитировать и прочее. Это все хорошо, но я предлагаю альтернативный, более глубокий взгляд на вопрос. Покажу на примерах, что такое макроконцентрация.

Начнем с антипримера. Часто ко мне приходят девушки, которые бросаются от проекта к проекту, не добиваясь успеха ни в одном из них. Условно представим молодую девушку, которая хочет стать бизнес-леди. Она думает над одним стартапом, потом переключается на другой, потом выходит замуж и решает, что хочет тихой семейной жизни. Ставит новую задачу №1 — стать супермамой. Но рутина наскучивает, и она хочет больше времени тратить на себя (тренировки, уход, здоровье, развитие). Потом снова стремится реализоваться, находит работу, в итоге ей не хватает времени на семью, на себя. И так по кругу.

Макроконцентрация — сознательный выбор нескольких генеральных направлений

Это какой-то вечный торнадо желаний, навязанных извне (модно быть предпринимателем), долженствований (женщина должна быть идеальной матерью) и личных ценностей (хочется быть здоровой и развитой личностью).

Макроконцентрация заключается в том, что мы умеем сознательно выбирать несколько генеральных направлений, которые важны, планомерно придерживаемся и реализуем их, пока они не будут нас полностью удовлетворять.

С помощью нашей условной героини рассмотрим хороший пример. Она осознанно делает выбор, что на ближайшие 3 года главные направления в ее жизни — создание своего дела/карьера, развитие и свобода. Когда она сосредотачивается на конкретных задачах, ставит цели, расписывает план и следует ему, на 100% приходит к успеху в этих сферах.

Через 2-3 года сверяет ценности и понимает, что теперь хочет создать семью. Cнижает интенсивность карьерной гонки /автоматизирует бизнес-процессы и ставит новые цели. Например, найти молодого человека, обустроить дом. Сосредотачивается на данной сфере. Это не значит, что пока он строит карьеру, она не ходит на свидания! Разумеется, мы всегда стремимся к балансу и полноценной жизни. Но фишка в фокусе и приоритетах.

Итак, краткий чек-лист того, над чем работаем для достижения макроконцентрации:

  1. Понимание истинных (не навязанных) ценностей.
  2. Правильная расстановка приоритетов.
  3. Планы, четко привязанные к целям и приоритетам.

Мало кто думает про глобальную концентрацию, потому что для ее достижения придется потрудиться чуть больше. Недостаточно просто нажать на кнопку таймера. Однако, если вам удастся разобраться с масштабным фокусом жизни, фокус на маленьких задачах будет даваться легче.

Микроконцентрация

Чтобы достичь ее, нужно следовать очень простым и очевидным правилам. Выключите отвлекающие входящие сигналы (звонки, музыка, разговоры). Максимально исключите все шумы. Понимаю, что в офисной обстановке это практически нереально, но постарайтесь насколько возможно (вплоть до наушников).

Уберите фон — перестаньте отвлекаться на социальные сети, ролики на YouTube, игры. Установите лимиты на приложения: на iOS — с помощью настроек экранного времени, на Android — с помощью приложения RealizD.

Помните, что в один момент времени внимание должно быть направлено на одну задачу. Многозадачность — это антитренд для женщины, которая хочет быстро справляться с делами. Многозадачность может быть хороша только в решении бытовой рутины, все остальное лучше выполнять по очереди.

Мозгу нужны передышки, он не может максимально фокусироваться 10 часов подряд

Сконцентрироваться будет проще, если сложносоставная задача разбита на этапы и по каждому есть какие-то заготовки (шаблоны, примеры, чек-листы, инструкции).

Мозгу нужны передышки, он не может максимально фокусироваться 10 часов подряд. Идеальный для многих тайминг — это 20 минут работы, 5 минут отдыха, снова 20 минут работы, 5 минут передышки, 20 минут работы и еще 10 минут отдыха. В зависимости от вашей сферы деятельности и возможностей концентрации, интервалы могут варьироваться от 15 до 60 минут. Чтобы отслеживать их, вы можете использовать будильник, но удобнее установить приложения-таймеры. Самое известное — Pomodoro.

Успех всегда приходит, когда двигаешься от общего к частному, поэтому мой совет — начните с макроконцентрации. Через пару месяцев, гарантирую, ваша голова станет ясной и безмятежной, почти как у буддийского монаха.

Ссылка на источник: psychologies.ru

Понравилась статья? Расскажите подругам!

Афиша: расписание мероприятий

10% скидка
Порядок
в Деньгах
10% скидка
Успеваю
все
10% скидка
Порядок
в голове
10% скидка
Порядок
в бизнесе
Смотрите нас на Youtube
Как избавиться от перфекционизма? Простые инструменты для работы над собой
Как стать хорошим руководителем? Главные качества сильного управленца
Как правильно вести бизнес? Как выстроить самостоятельную систему и обрести свободу?

При использовании любых материалов с этого сайта активная ссылка на источник обязательна.

x