ТЕОРИЯ БЛИЗКОЙ ДОСТУПНОСТИ
Замечали когда-нибудь, как ваши пальцы на автомате разблокируют телефон и нажимают на иконку самого часто используемого приложения? Или, может быть, замечали, как любите механически открыть дверцу холодильника, даже если знаете, что ничего вкусненького там нет, и вообще вы только что поели?
Это так называемый эффект быстрой (или автоматической) доступности.
В ЧЕМ ПРОБЛЕМА С ЭТИМ ЭФФЕКТОМ?
Проблемы две:
1. ОПАСНЫЙ АВТОПИЛОТ. Автоматические действия — это глубокие привычки, которые мозгом уже почти не контролируются и не осознаются. Как дыхание. Это то, что очень сложно искоренять, потому что мы это не отслеживаем. Соответственно, даже не замечаем, как оно на нас ВЛИЯЕТ.
Банальный пример: девочки-ученицы, приходящие к нам на курсы типа «Time Balance» или Игры «Время = Деньги» часто думают, что у них ВООБЩЕ НИ НА ЧТО НЕТ ВРЕМЕНИ. Как бы не так:) Неосознанно они просиживают в Insta и чатиках около 2-3 часов в сутки (!!!). А это почти 4 суток без перерыва в месяц! Ого-го, ничего себе «нет времени». А все дело лишь в осознании и коррекции этого автоматизма!
2. ДОСТУПНОСТЬ РАЗВЛЕЧЕНИЙ ОГРАЖДАЕТ НАС ОТ ВАЖНОГО. Даже если наша совесть страстно шепчет «Иди, почитай!», «Иди, займись спортом!», «Ты давно хотела научиться печь красивые тортики!», привычная кнопка соц. сети манит нас, мы привычно заходим на 5 минут, чтобы очнуться через час!
КАК ЗАСТАВИТЬ ЭТОТ ФЕНОМЕН РАБОТАТЬ НА ВАС?
Бывало у вас, что в будние гора идей, а времени не хватает? А когда приходят выходные, вы в растерянности даже не знаете, чем в итоге заняться, потому что ничего не спланировано? И драгоценное время утекает, не принося нам пользы.
Шаг №1. Так вот. Первое, что мы делаем, это пишем СПИСОК, а ещё лучше — пошаговый план из тех важных вещей, которые мы хотим делать. Формируем четкие задачи. Например, если у вас задача — прочесть за месяц книгу, то смотрим кол-во страниц, делим на 30 (если будете читать каждый день) и получаем кол-во страниц в день. Так у нас появляется простой план.
Шаг №2. Вытесняем все развлечения подальше. Все иконки соц. сетей переносим как можно дальше (на 3-й экран или в десять папочек). Либо удаляем и начинаем пользоваться ими из браузера, что довольно бесяче и напряжно:)
Если вас отвлекают какие-то предметы в физическом мире (журналы / телевизор / звонки), то найдите способ максимально усложнить к ним доступ, отключить, спрятать (все средства хороши).
Шаг №3. Максимально облегчить доступ к ВАЖНОМУ. Например, книгу скачать в iBooks или на читалку и открыть в нужном месте. Так, чтобы открыть ее можно было в один клик. Коврик для йоги и гантели положить на видное место. Видео с тренировкой сохранить в закладки и т.д.
Этот же алгоритм можно применить к любой задаче по избавлению от одной привычки и привитию другой.
Например, еда. Если вы поедаете круассаны, а хотите заменить их на творожок, то организуйте так, чтобы у вас дома вообще не было сладостей, а был только творог в удобной упаковке. Ходите в магазин с ограниченной суммой, чтобы не было возможности прибрать к рукам милые желудку, но такие чуждые стройной талии круассаны.
Шаг №4. Назначьте себе награду за выполнение задачи. Должна быть существенная мотивация, которая будет поддерживать вас в почти неизбежный период ломки.
То есть, если вы прочитаете-таки за месяц ту книгу, например, позволите себе нечто безумно приятное (спа, поездка за город, день только для себя, красивая обновка).
*Важный нюанс. Прорабатывайте так по одной привычке. Не стоит пытаться сразу трансформировать весь образ жизни. Baby-steps — залог плавного, но верного и большого успеха.
Чтобы изменить свой старый уклад жизни и внести в него желаемые сдвиги, важно быть последовательной и постепенно, одну за одной, встраивать новые привычки. Закрепив первую привычку, вы почувствуете невероятную гордость за себя и уверенность в том, что вы — МОЖЕТЕ!
Далее не останавливайтесь на достигнутом и переходите к следующему этапу. На волне азарта и вдохновения важно перейти к внедрению второй привычки, потом — к третьей и так далее. Поверьте, одна успешно закрепленная привычка облегчает и помогает внедрить следующую: срабатывает так называемый «эффект домино».
Шаг за шагом вам будет все легче и легче. Но, повторюсь, очень важно соблюдать одно условие: системность. Только в этом случае вы добьетесь успеха в любом деле. Помните, что эффект домино действует и в обратную сторону: стоит дать слабину, поддаться прокрастинации — сразу начнется откат к прежней жизни и придется начинать всё с начала.
Поэтому важно, чтобы рядом с вами был хотя бы один человек, который всегда поддержит, подскажет, направит, подкинет новые идеи или даст четкие инструкции в сложной ситуации. Вот почему на «Time Balance» у наших учениц всегда высокие результаты всего за 3 месяца! Формула успеха проста: 12 недель поддержки от кураторов + поддержка от девушек-учениц со схожими интересами + моя обратная связь = спокойный отказ от вредных привычек (хронический недосып, прокрастинация, неправильное питание…) и легкое внедрение 4-7 полезных! Плюс еще больше нестандартных советов по внедрению новых привычек и оригинальный, мой авторский подход к теме личной эффективности — вот что вас ждет на «Time Balance».
Легкости и упорства в ваших начинаниях!
Обнимаю,
ваша Анна Всехсвятская
