как избавиться от страхов и тревог

7 эффективных способов избавиться от страха

Бояться чего-то — нормально.

Страх — это реакция организма, которая заложена в нас на физиологическом уровне и необходима для выживания. Как думаете, долго ли проживет человек без этого чувства? Страх предупреждает нас, что не нужно прыгать с большой высоты, переходить дорогу с закрытыми глазами и руками доставать противень из духовки.

Сложность в том, что в нашей жизни страх далеко не всегда оправдан. Мы боимся будущего, которое еще не произошло (и скорее всего не произойдет!), неизвестности, ошибок, высоты, насекомых, перелетов, умереть от неизвестного вируса и еще тысячи вещей, которые не угрожают нам напрямую. Тем не менее, мы видим в них опасность, и из-за наших ощущений снижается качество жизни. С такими страхами можно и нужно работать.

Разберемся с понятиями.

Страх, тревога, фобия — значения этих терминов в последнее время смешались. В СМИ, соцсетях и разговорах с другими людьми мы постоянно слышим о специалистах, которые избавляют от тревог и фобий, психологах, помогающих преодолеть страх, и техниках для избавления самого себя от любого из этих недугов.

Давайте внесем ясность.

Тревога — это смутное ощущение беспокойства, беспредметное и неясное. Вы не знаете, что ждет вас впереди, и из-за этого нервничаете. Переживать перед каким-то важным событием, переговорами или собеседованием нормально, а вот паниковать из-за предчувствия, что «вот-вот может случиться что-то страшное» — уже повод поработать над собственным состоянием.

Страх предметен. Вы боитесь конкретной ситуации или события, которое представляется вам опасным. Если вы боитесь летать, то вас охватывает ужас при виде самолетов, и скорее всего организм ответит определенными реакциями: обычно это учащенное сердцебиение, потоотделение, невозможность сделать вдох или другие индивидуальные реакции.

Фобия — это патологический страх чего-либо, как бы наивысшая степень тревожности из-за определенного раздражителя. Если страх человек может преодолеть, то с фобией это сделать сложнее. Чаще всего причина фобии — это не просто мысли и игры нашего разума, а сбой в нервной системе. Именно поэтому справиться с фобией самостоятельно очень сложно, и самый правильный путь избавления от нее — это помощь специалиста.

Теперь, когда мы разобрались с понятиями, давайте поговорим о 7 работающих способах, которые помогут вам снизить уровень тревожности и преодолеть свои страхи.

7 приемов, благодаря которым вы сможете избавиться от чувства страха.

1. Признайте свой страх

Пока вы отрицаете проблему, вы не можете начать с ней справляться. Принять себя вместе со своим страхом — это ваш первый шаг на пути избавления от него.

Например, вы боитесь ходить к стоматологу. Конечно, вы всё равно проходите регулярные осмотры, и каждое посещение врача для вас — это стресс. Только когда вы скажете себе: «Да, я боюсь лечить зубы, но я готов с этим работать», вы действительно сможете начать путь к избавлению.

2. Изучите предмет своего страха

Делать вид, что того, чего вы боитесь, не существует — так себе идея. Попробуйте узнать больше о предмете вашего беспокойства.

Если вы боитесь змей, почитайте о них. Узнайте, какие из них опасны, а какие — нет, в каких лекарствах используется змеиный яд и какую пользу приносит людям. Из чего состоит их кожа, как она выглядит вблизи, какие необычные расцветки бывают у змей. Мы боимся неизвестности. Когда вы узнаете больше, ваш страх становится понятнее, ближе.

Этот же метод отлично работает, если вы боитесь летать. Изучите механику работы самолета. Сколько у него двигателей, действительно ли они могут отказать одновременно? Так ли страшны молнии? Какую подготовку проходят пилоты? Почему крыло покачивается во время полета?

Во-первых, многие процессы станут для вас понятнее, а значит, не так страшны.
Во-вторых, вам будет интересно лететь и проверять все ваши знания в действии.

3. Снижайте ежедневный уровень тревожности

Здоровый образ жизни и внутреннее спокойствие — иногда кажется, что в 21 веке они недостижимы. Это не так. Даже если вы думаете, что избавиться от стресса и постоянных мыслей невозможно, старайтесь постепенно, маленькими шагами, вводить в свою жизнь полезные привычки.

  • Здоровая еда
  • Физические нагрузки
  • Медитации
  • Хобби
  • Время для себя
  • Минимум соцсетей, звонков и постоянных уведомлений
  • Общение только с теми людьми, которые вам приятны
  • Отказ от вредных привычек
  • Полноценный отдых и достаточное количество сна

Список прост, но чем больше привычек вы вводите в свою жизнь, тем спокойнее себя чувствуете. Забота о себе = энергия и ресурсное состояние. Когда вы сталкиваетесь с любыми сложностями (будь то страхи, изменение планов, ссоры или сомнение) в состоянии спокойствия, вы преодолеваете их гораздо легче.

4. Дышите

Когда страшно, плохо, волнительно, тревожно — дышите. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Переведите внимание с мыслей на дыхание.

Вдох. Вы чувствуете, как втягиваете в себя прохладных воздух. Ваши легкие наполняются, грудная клетка расширяется, поднимается стенка живота.

Задержите дыхание на пару секунд. Всё внимание на своих ощущениях.

Выдох. Медленный, плавный. Воздух, который вы выдыхаете, более теплый. Грудная клетка опускается, живот расслабляется.

Вы можете дышать на 4, 8 или 10 счетов, найдите удобный для себя вариант. Главное — сосредоточьтесь на ощущениях, поймайте состояние «Я здесь и сейчас».

Чем чаще вы будете практиковать такое переключение внимания с мыслей на дыхание, тем быстрее сможете успокоить свой мозг в момент стресса и страха.

5. Поспорьте со своими мыслями

Страхи в нашей голове. Они могут не иметь никакого реального обоснования, но наш мозг всегда готов показать нам красочные картинки самого плохого исхода событий. Хотите избавиться от переживаний и тревоги? Тогда поспорьте с самим собой! Как только в вашей голове появляются навязчивые образы негативных последствий, тут же «переверните» их в нужную вам сторону.

Представьте, что вы боитесь выступать публично, а вам нужно провести презентацию перед коллегами. В голове возникает мысль «А вдруг я опозорюсь?», и вы уже представляете, как все смеются над вами, начальник делает выговор и вы в слезах убегаете в свой кабинет. Как только поймали себя на такой мысли, тут же преведите контраргумент. «А вдруг я отлично справлюсь?» Представьте, как вам аплодируют коллеги, начальник хвалит, а вы светитесь от восторга.

Сколько бы негативных сценариев не подкидывал ваш мозг, всегда переворачивайте мысли в нужную вам сторону. Ваша неуверенность сменится спокойствием и настроем только на положительный результат.

6. Спланируйте своё «после»

Этот совет подойдет для тех, кому предстоит войти в свой страх и нет возможности его избежать. Подумайте, что будет после того, как вы преодолеете себя. Наметьте конкретные планы, четкие действия, думайте о них во всех деталях.

Представим, что вы боитесь темноты, но вам предстоит дойти до дома по неосвещенной улице. Сосредоточьтесь на том, что будет, когда вы вернетесь домой. Как вы включите свет, сходите в душ, приготовите ужин. Переместите фокус внимания со своего страха на знакомые привычные события, которые ждут вас после.

Или вы боитесь перелетов, и перед командировкой в голове стучит одна и та же мысль: «А вдруг самолет упадет?». Переключите всё внимание на то, что будет после приземления. Обдумайте, на чем вы поедете в гостиницу, где будете обедать, что наденете на прогулку. Так ваш мозг «поверит», что вы обязательно приземлитесь, и будет считать это достоверным фактом. Значит, вам будет проще избавиться от чувства страха.

7. Не доводите свой страх до максимума

Где бы ни находились корни наших переживаний, тревоги и страха, справляться с ними или мириться — это наша ответственность.

Можно делать вид, что «мне и так нормально», по возможности избегать неприятных ситуаций и прятать страх в дальний угол чулана под названием «мой внутренний мир».

А можно работать со страхами и переживаниями. Пользоваться рекомендациями и приемами, которые работают «в моменте», признавать, что проблема есть, и стараться с ней справиться.

Сейчас классное время: нам доступно огромное количество информации, а поход к психологу не считается чем-то странным и постыдным. Глупо этим не пользоваться! Как вы думаете, на каком этапе легче избавиться от навязчивых страхов и тревог: когда они только-только дают о себе знать и начинают доставлять легкое беспокойство, или когда они доведены до максимума и возникают дополнительные симптомы: панические атаки, расстройства личности и постоянно растущий уровень тревожности? Не доводите страх до той стадии, когда он становится заболеванием и требует лечения у специалиста.

Можно избавиться от страха навсегда, но, как видите, для этого придется приложить определенные усилия.


Еще больше авторских техник по работе со страхами вы узнаете из мастер-класса  “Как избавиться от страхов и ограничений”


И смешно, и страшно

Со страхами можно жить, хоть иногда это доставляет тот еще дискомфорт. Глянцевые журналы с радостью рассказывают нам о том, как справляются со своими страхами мировые звезды.

Например, Том Круз панически боится облысеть. Густые волосы не только предмет гордости для актера, но и повод для переживаний.

Страх высоты испытывает Кристина Орбакайте, поэтому никогда не выбирает апартаменты на верхних этажах. Боится высоты и голливудский актер Тоби Магуайр, исполнитель роли Человека-Паука. Ему пришлось сложнее: помните, сколько трюков на высоте он исполнял?

Николь Кидман боится бабочек. Самых обычных и безобидных. О причинах такого страха можно только догадываться.

А вот Альфред Хичкок, великий создатель фильмов ужасов, боялся яиц! Его страшила их овальная форма, и любые другие овальные предметы вызывали в нем острую неприязнь.

Испытывать чувство страха в той или иной ситуации — обычное дело для большинства людей. И каждый сам решает, смириться с ним или избавиться.


Читайте также: Скрытый страх денег. Как выявить и разрешить себе больше?


«Да мне и так нормально!»

Приемы, советы, проработки — всё это конкретные шаги, которые (вот неожиданность!) нужно сделать. У многих на этом этапе появляется рой мыслей и оправданий, вроде «живу же и ничего», «стоит ли прилагать столько усилий» и «я такая и ничего не поделаешь».

Дальше каждый решает сам 🙂

Можно бояться летать на самолетах и выбирать путешествия в ближайшие страны и города, тратить на дорогу несколько суток вместо того, чтобы сэкономить время и силы. А можно открыть для себя весь мир и выбирать место следующего отпуска по принципу «хочу и поеду».

Можно бояться пауков и отказываться от походов, поездок на дачу или в модный глэмпинг. А можно избавиться от страха и наслаждаться отдыхом без сомнений и тревог.

Можно всю жизнь бояться сесть за руль и не узнать, что такое спонтанное путешествие на машине по новым местам. А можно перебороть себя и пережить волшебное ощущение «У меня получилось!»

Можно всё. Только вы выбираете, что вам больше по душе.

Подумайте о том, что вы приобретете, если у вас получится избавиться от сомнений, тревог и страхов:

  • Свободу делать то, что вы хотите, не позволяя негативным мыслям менять ваши планы
  • Уверенность в собственных силах
  • Способность принимать решения осознанно, а не под влиянием эмоций
  • Новые возможности, благодаря которым вы можете выйти на следующий уровень

То, о чем раньше вы боялись мечтать, теперь становится вашей реальностью. Невозможно достичь нового уровня финансового или духовного развития, если вас тянет груз страхов и тревог.


 

Вы хотите находиться в плену своего страха или готовы освободиться от него и начать жить свободно и счастливо?

Если вы выбираете второй вариант, то попробуйте начать маленькими шагами двигаться по пути избавления от ваших страхов. Осознайте их. Постарайтесь найти причины. Примите себя вместе со своими страхами, какими бы они ни были.

Начните применять 7 простых приемов, и вопрос «как избавиться от страхов и тревог» больше никогда не омрачит вашу жизнь 🙂

Понравилась статья? Расскажите подругам!

Афиша: расписание мероприятий

10% скидка
Порядок
в Деньгах
10% скидка
Успеваю
все
10% скидка
Порядок
в голове
10% скидка
Порядок
в бизнесе
Смотрите нас на Youtube
Как избавиться от перфекционизма? Простые инструменты для работы над собой
Как стать хорошим руководителем? Главные качества сильного управленца
Как правильно вести бизнес? Как выстроить самостоятельную систему и обрести свободу?

При использовании любых материалов с этого сайта активная ссылка на источник обязательна.